Pränatales Yoga und Postnatales Pilates in München
Nur für Frauen · Babys willkommen
Beweg dich durch deine Schwangerschaft. Baue deine Kraft nach der Geburt wieder auf. In einem Studio nur für Frauen, in dem dein Baby gerne mitkommen darf.
Pränatales Yoga und Postnatales Pilates in München
Nur für Frauen · Babys willkommen
Beweg dich durch deine Schwangerschaft. Baue deine Kraft nach der Geburt wieder auf. In einem Studio nur für Frauen, in dem dein Baby gerne mitkommen darf.
willkommen in deinem
Raum nur für Frauen
HERSPACE für Mamas
Die Schwangerschaft und das erste Jahr mit Baby können einsam werden. Nicht jeder um dich herum ist in der gleichen Phase, und vieles findest du am Ende allein heraus. Hier bist du in einem Raum mit Frauen, die genau dort sind, wo du gerade bist. Du bewegst dich, und du bekommst eine Stunde, die dir gehört.
Die Atmosphäre hier ist ruhig und warm, eher wie ein Retreat als ein typisches Fitnessstudio. Zusätzlich zu den Studioräumen gibt es ein Café für einen Kaffee oder Smoothie vor oder nach dem Kurs und eine ganze Gemeinschaft von Frauen, die sich gegenseitig wirklich unterstützen, sei es bei einem Women’s Circle, einem Workshop oder einfach beim Plaudern auf der Matte neben dir.
Zwei Phasen, ein Studio
Schwangerschaft
Dein Körper verändert sich schnell, und damit auch, was sich gut anfühlt. In unseren pränatalen Kursen arbeiten wir damit, anstatt dagegen. Du baust Kraft für die kommenden Monate auf, lernst, in deinen Beckenboden zu atmen, anstatt ihn anzuspannen, und du bekommst eine Stunde, in der niemand etwas von dir braucht.
Richtig für dich, wenn: du während der Schwangerschaft aktiv bleiben möchtest, du mit Rücken- oder Hüftschmerzen zu kämpfen hast oder dich praktisch auf die Geburt vorbereiten möchtest.
NACH DER GEBURT
Du brauchst keine Betreuung, um herzukommen. Wir fangen da an, wo dein Körper gerade ist, mit der tiefen Core-Muskulatur und dem Beckenboden. Dann kommen Schultern und Nacken dazu, die dein Baby den ganzen Tag tragen, und die Belastung steigern wir langsam. Dein Baby bleibt dabei mit im Raum.
Richtig für dich, wenn: du trainieren möchtest, ohne zuerst eine Kinderbetreuung zu organisieren, du nach deinem Rückbildungskurs etwas suchst oder du einfach eine Stunde unter Frauen verbringen möchtest, die dich verstehen.
PRÄNATALES YOGA
Pränatales Yoga bei HERSPACE ist ein Raum zum Entspannen, Verbinden und Wertschätzen der unglaublichen Reise der Schwangerschaft. Durch achtsame Bewegung, Atemarbeit und tiefe Ruhe unterstützt dieser Kurs deinen sich verändernden Körper und dein wachsendes Baby mit Fürsorge und Mitgefühl. Jede Einheit ist darauf ausgelegt, häufige Beschwerden zu lindern, Kraft und Widerstandsfähigkeit aufzubauen und dich zu einer tieferen Verbindung mit dir selbst und deinem Baby einzuladen.
Wir bewegen uns langsam, mit Absicht – mit Fokus auf Erdung, Beckenwahrnehmung und innere Balance. Du bist eingeladen, auf deinen Körper zu hören, Raum einzunehmen und diese transformative Zeit mit Präsenz und Anmut zu umarmen.
Keine vorherige Yoga-Erfahrung nötig. Komm einfach, wie du bist. Du gehörst hierher.
BRING DEIN BABY MIT – REFORMER PILATES
Ein Reformer Kurs für frischgebackene Mütter, bei dem dein Baby direkt neben dir bleibt. Keine Kinderbetreuung muss zuerst organisiert werden.
Wir arbeiten am Wiederaufbau deiner tiefen Rumpfmuskulatur und an der Haltung, die sich wahrscheinlich durch Stillen und Tragen verändert hat, sowie an den Verspannungen, die sich in Nacken, Schultern und oberem Rücken ansammeln. Alles ist sicher für einen Postpartum-Körper und wird an dich, deine Geburt und wie viel Schlaf du bekommen hast, angepasst.
Dein Baby kann in einem unserer BabyBjörn Wippen neben dem Gerät liegen, im Kinderwagen bleiben, auf einer Matte liegen oder in deinen Armen sein. Was auch immer an diesem Tag funktioniert. Wenn es zwischendurch gefüttert oder beruhigt werden muss, ist das hier normal.
Gut zu wissen: Nur für Babys, die noch nicht krabbeln, damit der Raum für alle sicher bleibt.
WARUM HERSPACE?
Nur für Frauen, keine Ausnahmen
Niemand beobachtet dich, während du herausfindest, was dein Körper wieder kann. Das schließt Partner und männliche Familienmitglieder ein, was der ganze Sinn eines Safe Space ist.
Teacherinnen, die sich auskennen
Deine Teacherin weiß, was ein Beckenboden acht Wochen nach der Geburt braucht und was sich im dritten Trimester verändert.
Erholung und ein Raum voller Frauen in der gleichen Phase
Pilates, Reformer, Yoga und ein Café, in dem man sich tatsächlich hinsetzt. Wir veranstalten auch regelmäßig einen Women’s Circle.
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